ジネンジョ
ZUKU’S TEGALOG

へるすけあ～
月～日の一週間　合計　平均　平日4500歩を超えた日数
5/04-10　40,271　5,753　2
5/11-17　31,105　4,444　1
5/18-24　54,037　6,434　4
5/25-31　35,075　5,011　4
6/01-07　37,192　5,313　3
6/08-14　28,500　3,897　5

このまえ二週間くらい歩くのやってるって打った後に最近のブログをざっと読んだんですけど、二週間より前から歩数増やしたいって言ってますよ？？？？となり、確認したら一ヶ月やってたのでまとめに来ました。歩数の計測はスマホのヘルスケアの機能で、スマートウォッチは使っていません。アプリはCoke ON（週間目標）とPixelPot（やった感の可視化）でやっている。土日で目標に間に合わせるようにすると休みの日に休めないので平日4,500～5,000歩あれば良いよな～という感じだったので直近の流れが一番良いな。上々ではないでしょうか。睡眠時間も6日間の平均が6：50なので7時間にしたいよな～運動したら睡眠もセットでとった方が良い。はい。
ほんで最低限歩数の日と結構歩いた日の行動を思い出してこのルートでいくつ増えてるな～と具体的に見えてきたんですけど、これってカロリーとか栄養バランス考えるのも同じなんだろうな～とトリセツショーの色んなカードを思うなどした。口に入れる物のだいたいの構成がわかってれば調整できるって仕組みなんですかね。今は食欲がとめどなくてカロリー計算まで気を回す余裕がないのでしない方向性ではあるのですが、最近やっと夕食の量を「食後に軽いストレッチが出来る程度にすると食べ過ぎないでご飯が終わる！」ことを発明してストレッチから入浴に繋げている。腹八分目って何グラムなのかわかんねえよ！また食べ過ぎちまった！ギャハハ！って食事とってたからね。これじゃ山賊だよ
30分弱のストレッチを出来るときにやっている。1月は靴を履こうとしてしゃがむと脇腹がつっていて、自分の身体に対する悲痛がかなり大きかった。今は靴ベラ使わなくてもつらずに靴が履けます。やらないよりマシ！！やっていきましょう。

本日はｸｿ残業で4,000歩弱
残業すると思うように水分取れなかったり間食出来なかったりでストレスですね。すでにストレスがかかっているのに……
ところで1日の歩数が上がってきたということは、体力を使っているのでその分回復しないといけないですね。ね、寝るかぁ…………　おやすみ～

今日はちょっと足を伸ばして5,500歩、ストレッチ了、えらすぎ！睡眠スコアを高めるときなので寝よう。やっていきましょう。　おやすみ～

てがろぐに書かなきゃ！！！ってPC付けたらﾖｳﾂﾍﾞ眺めておわった。ショート動画眺めるのやめてね


今年もにじフェスの謎ノ情報供給動画があってマジでうれしい。月ノ⇔謎ノとW謎ノで同一人物CP欲を満たしているオタクとしてもよ。これからもオワコン営業がんばってください。切腹要素があったり無機物手足生やし部があったりしてかなり我々向けだった。
ゲッショのフェーズが厳しく、労働環境の騒音強度がカスのボリュームで非常に厳しい。今日も4500歩歩いてストレッチした。マジでえらい。ひさしぶりに肩～二の腕重点のストレッチに向き合ったんですけどマジでつらい、マジで辛いけどその分良い姿勢をキープするのが楽で肩こりも抑えられるのでやった方がいい。やる度にそう思い直してるけど辛いからサボってしまうんだよね。何度でも痛い目みてもろて…
明日もやっていきましょう。　おやすみ～

一日1000歩程度しか歩いてないので平日5000歩を目指して平均4500歩くらい、な感じで2週間過ごしている。1週間マジで何もしたくねえ……と怠惰していたけど今日は風呂の前後でストレッチしたのでぼちぼちやっていきましょう。　おやすみ～

このブログのメインタイトルのフォント
Chokokutai
https://fonts.google.com/specimen/Chokok...

デザイナーさんのサイトにたくさん日本語フォントあった。
Font Zone 108
https://zone108.main.jp/

カタカナで表記したくて、かつちょっと癖のあるフォントがｶﾜｲｲ。ネの下半分が「灬」に見えて気に入っている。なぜ急にフォントのリンクを貼りだしたかというと好きで使っているのに元リンクを見失っていたからです。（スタイルシート不慣れすぎるため）Googleフォントの例文が世界人権宣言なのいいよね。あのイーハトーヴォのすきとおった風じゃないだけでも新鮮に感じるんですけど
infoカテゴリはサイト自体の改修のお知らせに使おうと思ってたけどこういう備忘録になりそう。

たとえば朝6時半に起きる場合、
8時までに食事を終えて
9時以降はテレビやスマホを見ず
10時に布団に入って
11時には就寝しましょう。

そりゃあそうしたら7時間眠れるけどさ！？！？！？ｺﾋｸﾞﾋﾞｰｰｰｯｯ
7時間寝た方がいいに決まってるんですけど……改めて言われちゃうとそれはムリ…ですね…(笑)ってなっちゃう。何ﾜﾛてんねん寝かしつけたろか
毎週産業医と面談しているみてえだな(笑)という感じで通院があります。メンタルが1乙しているので…で、やっぱり睡眠、とれてますか？という話になるわけだね。だいたい6時間程度は寝てるんですけど、やっぱり7時間とらないとうまくいかない方が多いタイプなんだよな…それがわかってるならやれという話かあ…いややってねって言われたから唸ってるわけですけど……
意地で7時間睡眠続いてた時期があったんですけど、身体の調子とか日中の成果が良かったりしたし、身体の状態もまあ良かったよね……眠れたって事実が心強いしね～～～でもまあ厳しいよ。厳しくはないか　ｳｰﾝ
暑くなったり涼しくなったりで身体がしんどい。ずっと疲れてる！1日の歩数が4,000前後になってきた。やるしかね～～！！やっていきましょう。風呂！！